BÀI TẬP CHO NGƯỜI THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm giúp cho họ giảm bớt tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm phát triển nặng hơn đồng thời hỗ trợ cho quá trình điều trị bệnh đạt được kết quả tốt hơn. Hãy cùng icvietnam.com khám phá những bài tập vô cùng đơn giản tại nhà giúp cho người thoát vị đĩa đệm dễ dàng tập luyện hàng ngày.

Ngày đăng: 02-12-2016

355 lượt xem

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm của cột sống bị lệnh ra khỏi vị trí tự nhiên, làm cho lớp chất nhầy trong nhân tràn ra ngoài hoặc chảy và tủy gây chèn ép các dây thần kinh từ đó gây nên những cơn đau vô cùng khủng khiếp cho người bệnh. Việc phát hiện sớm bệnh và được tư vấn chữa trị đúng cách, kết hợp với các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm sớm khỏi bệnh vĩnh viễn.

CÁC BÀI TẬP CHO NGƯỜI THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM TẬP TẠI NHÀ

5 bài tập sau đây khá đơn giản và người bệnh có thể tự luyện tập ngay tại nhà.

Bài tập 1: dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Bài tập 1 cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập 1 cho người thoát vị đĩa đệm

Mỗi sáng thức dậy bạn có thể tập ngay trên nệm hoặc cho nơi thoải mái, nằm sấp như hình minh họa, hai tay duỗi thẳng. Ở tư thế này thì cột sống lưng sẽ cong như tự nhiên. Các bạn cố gắng cong ở phần lưng và đẩy người về phí trước.

Công dụng: bài tập này giúp đẩy các đĩa đệm về phía trước và vào đúng vị trí giữa các đốt xương sống.

>>> THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM LÀ GÌ?

Bài tập số 2:

Bài tập 2 cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập 2 cho người thoát vị đĩa đệm

Các bạn quan sát và làm như ảnh minh họa. Bạn nằm ở tư thế nằm sấp, hai khủy tay đặt vuông góc với mặt đất, đầu hướng về trên. 

Dùng hai hay nâng người lên và giữ khoảng 5 giây mỗi lần tập nâng người từ 6 - 8 lần.

Bài tập này có thể thực hiện liên tục trong ngày cách nhau 2 giờ.

Sau thời gian tập luyện nếu thấy không còn đau ở chân mà chỉ còn ở phần hông thì bạn biết là đã có hiệu quả. Trong trường hợp bạn thấy đau hơn ở lưng nhưng chân thì giảm hẳn thì đó cũng là thành công rồi nên bạn đừng quá hoang mang mà cần tiếp tục luyện tập. Ngược lại nếu thấy cả lưng và chân ngày càng đau hơn thì cần dừng bài tập này lại ngay.

>>> 4 BIỂU HIỆN BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM BẠN CẦN BIẾT

Bài tập số 3:

Bài tập 3 cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập 3 cho người thoát vị đĩa đệm

Vẫn tư thế nằm sấp như bài tập 2 nhưng bạn chống cả hai tay thẳng góc với mặt đất và nâng người lên cao hết mức có thể. Giữ phần thắt lưng trở xuống ở tư thế thoải mái trên sàn nhà. Bạn giữ tư thế này trong 5 giây và lập lại từ 6-8 lần. Tương tự, bạn tập bài này liên tục trong ngày và khoảng cách giữa 2 lần tập là 2 giờ.

Bài tập số 4:

Bài tập 4 cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập 4 cho người thoát vị đĩa đệm

Bạn quỳ trên sàn nhà ở tư thế như hình số 1; hai tay chống xuống đất mở rộng bằng vai, hít một hơi thật sâu đồng thời ém bụng cong xuống dưới, đầu ngẩn cao lên trên khoảng 2 giây. Sau đó thở ra nhẹ nhàng và cúi gập đầu xuống dưới đồng thời cong  lưng lên hết mức chịu đựng của bạn nhưng đừng để quá đau.

>>> CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM KHÔNG CẦN PHẨU THUẬT

Bài tập số 5:

Bài tập 5 cho người thoát vị đĩa đệm

Hai tay, hai chân đặt xuống sàn ở tư thế bò, sau đó tay phải nhấc lên đưa về phía trước, kết hợp với chân trái duỗi thẳng ra sau hết cỡ và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Sau đó đổi bện (tay trái, chân phải). Lập lại 15 lần.

Các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm trên đây được icvietnam.com giới thiệu vì đã có kết quả với nhiều người bệnh, tuy nhiên không phải là tất cả. Trong quá trình tập luyện nếu bạn thấy tình trạng đau nặng hơn thì bạn nên nghỉ 1,2 ngày sau đó tập lại và nếu vẫn không đỡ đau thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để tham khảo thêm ý kiến về bài tập dành riêng cho bản thân.

Các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm còn giúp cho hệ xương cột sống dẻo dai hơn và việc tập luyện chăm chỉ còn là yếu tố giúp sớm đẩy lùi được căn bệnh này mãi mãi.

icvietnam.com

Mọi thắc mắc về BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM vui lòng gửi email về

icvietnam.com@gmail.com

hoặc

hotline: 0972.01.57.01 để chúng tôi tư vấn cho bạn tốt nhất


ICVIETNAM.COM - THỰC PHẨM CHỨC NĂNG - MỸ PHẨM TỪ MỸ

Địa chỉ125/11 Nguyễn Cửu Vân, P.17, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.
Hotline: 0972 01 57 01
Email: icvietnam.com@gmail.com

like

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha